Микронизиран креатин монохидрат на прахе една от най-популярните добавки за изграждане на мускули сред бодибилдърите, но кога трябва да я приемате, за да постигнете максимална ефективност? Преди да можете да решите дали да приемате добавка креатин, важно е да знаете какво количество е подходящо за вашите спортни цели и кога да го приемате най-добре.
Креатинът е добавка за подобряване на производителността, за която е доказано, че увеличава краткотрайната експлозивна сила и подобрява представянето в спортове като спринт и вдигане на тежести. Креатинът освобождава енергия на клетъчно ниво за оптимална мускулна функция и въпреки че се използва широко за подобряване на производителността, също така е доказано, че подпомага възстановяването на мускулите след тренировка.
В същото време креатинът може също да помогне за постигане на целта за натрупване на мускули и тегло по време на тренировка. Проучванията показват, че спортисти, които са приемали добавки с креатин, са качили 0,9 – 2,2 kg след няколко месеца в сравнение с тези, които не са приемали креатин. Общият консенсус относно най-доброто време за приемане на креатин е 30 минути преди тренировка, но той може също да се добави към вашия следтренировъчен шейк или други ястия, за да помогне за растежа и възстановяването на мускулите.
Прием на креатин преди тренировка
Тъй като нивата на креатин, естествено произвеждан от мускулите, са неоптимални, добавянето на креатин може да увеличи мускулните резерви. Най-добрият начин да увеличите максимално тези резерви (ако приемате добавки за първи път) е да приемате креатин 4 пъти на ден (около 5 грама или 0.3 грама на килограм) в продължение на 5-7 дни .
След като запасите от креатин са оптимизирани, дневна доза от 3-10 грама (на базата на размера на тялото) е достатъчна за поддържане на желаните високи нива. Вегетарианците, веганите или хората с по-високо телесно тегло може да се нуждаят от по-големи дози креатин, за да попълнят резервите си преди тренировка.
Вземете Muscle след тренировка
Както е споменато по-рано,Микронизиран креатин монохидрат на прахприемът само от диета често е недостатъчен. Следователно, едно от най-добрите времена за прием на креатин е след тренировка, което може да помогне на мускулите да се възстановят и да подпомогне резервите на мускулен креатин, готови за следващата тренировка.
Освен това проучванията показват, че когато въглехидратите се консумират с креатин, те спомагат за увеличаване на запасите от гликоген в мускулите след тренировка повече, отколкото въглехидратите сами по себе си. (Гликогенът, запас от енергия за бъдещо използване на мускулите, също помага за повишаване на производителността и забавяне на умората.) Освен това е доказано, че креатинът намалява възпалението и подпомага възстановяването на рани. Нещо повече, креатинът увеличава вътреклетъчната течност, което прави мускулите да изглеждат по-пълни.
Вземете креатин по всяко време
Има ясни ползи от приема на креатин както преди, така и след тренировка, а също така е много безопасен за здрави хора на всяка възраст. Приемането на ниски дози (като 3 грама) на ден за изграждане и поддържане на запасите от креатин в мускулите може да помогне за подобряване на здравето на мозъка и да подобри резултата от недостатъци в синтеза на креатин.
Така че най-доброто време за прием на креатин може да се определи от това, което работи най-добре за вашия начин на живот. Други потенциални ползи от креатина включват здравето на сърцето, намалена костна загуба и подобрена когнитивна функция. И няма проучвания, показващи отрицателните ефекти от редовния прием на креатин при здрави възрастни.
В заключение
Така че няма конкретен отговор на въпроса „кога е по-добре да се пие креатин“, най-доброто време разбира се е преди и след фитнес. Креатинът е чудесна добавка за редица различни спортни цели, особено за тези, които искат да изградят мускули или да натрупат сила за кратко време. Конкретното време за приемане може да се вземе по всяко време според индивидуалните нужди и няма конкретно най-добро време за приемане.
JOYWIN, основана през 2013 г., е биотехнологична компания, ориентирана към иновациите. Ние осигуряваме производството на растителни екстракти, растителни протеази и персонализирани продукти. Ако искате да научите повече заМикронизиран креатин монохидрат на прахили се интересувате от закупуването му, можете да изпратите имейл доcontact@joywinworld.com. Ние ще ви отговорим възможно най-скоро, след като видим съобщението.